舞蹈教学还缺点什么

目前舞蹈教学大多数只是集中在形体锻炼、根本锻炼和创编等技术层面上，无视了这些技术层面的根底---人体与心理的可持续性锻炼与开展。这就请求一位优秀的舞蹈教师不只仅要依据传统的舞蹈经历将学生培育成为“舞者”或将来的具有舞蹈学问的音乐教员，进步运用舞蹈言语的程度，还应该引导他们养成安康的锻炼习气，发掘他们本身的潜力，进步他们内在的心理素质，延长舞龄，使他们的艺术生命愈加绚烂。

　　那么，我们能够补充哪些内容呢？能够在舞蹈教学的过程中传授一些根本的解剖学学问和卓有成效的保健的办法。

　　一、舞蹈解剖学

　　在舞蹈锻炼中，许多损伤是某些错误的动作重复积聚的结果，假如学生能在还未损伤前或仅有细微损伤时就能发现问题并及时加以纠正，便能够防备已然，大大减少损伤的发作。如芭蕾舞的“外开位”锻炼，由于髋关节的“外开位”不够就单纯的追求足的外开，很容易发作膝关节、踝关节的损伤，以至舟骨外凸，比方拧身旋转变身等舞蹈，未按上身先转而腰部先运动的话，则要不容易发作扭伤；再如腾跃落地，假如未能依照先脚尖、脚掌最后到脚跟的按部就班地落地，则容易挫伤腰部或者扭伤踝关等。

　　舞蹈学生与普通人所具有的肌肉、骨骼数相同，但与普通人运动器官的机能差异很大，在发作损伤的部位上有本身的特征，是在特殊方式，特殊动作受伤，预防、治疗也要与普通人有所区别。舞蹈解剖学主要关注的是骨骼关节与运动有关的肌肉、韧带等的构造与功用。

　　舞蹈学生发作损伤的缘由常常是以下两大类，而且这两大类损伤都能够应用舞蹈解剖学给学生讲明白，让他们从一开端就留意到舞蹈动作的合理性，标准性和科学性，减少损伤的发作。这些损伤主要是：1形体机能：实践上有些舞蹈动作不是按形体功用运动，动作自身就毁坏了人体生理自然角度，如圆曲扭拧等动作，这些动作常常使相关的关节与肌肉群招致扭伤，拉伤或者挫伤。2技术要素：包括腾跃类落地错误；动作先后不谐和；动作超越关节活动幅度；动作角度不对，重心不稳，站的间隔及姿态不对；技术走样招致损伤等等。

　　从舞者的目光学习人体运动标准和解剖学问，就可以依据锻炼需求，既能够预防也能够治疗可能发作的伤痛类型，让学生留意到肌肉的运动特性，留意到舞者关节与肌肉的可运动性常常超出正常人的运动范围，能够让他们晓得要留意什么，如何正确地练习，以便于有效地锻炼柔韧性，防止拉伤。发作了相当严重的伤痛之后再去看医生肯定效果不好，而且可能给舞蹈者留下终身遗憾。

　　二、按摩与推拿

　　损伤肌肉的附着点和筋膜、肌腱、韧带、关节等软组织气滞淤血，可致疼痛、压痛肌肉肌腱纤维局部断裂会关节错缝，肌肉收缩，慌张以至痉挛，如治疗不及时敷药，部分蘸药酒按摩推拿，能够增强血液循环，促进因伤而惹起的血肿，水肿吸收，疼痛消逝可调理肌肉的收缩与局部慌张，加强损伤部分的血液供给与修复才能。

　　三、膳食

　　舞蹈者的科学饮食就像许多运发动一样，需求在坚持苗条身体与提供足够的能量和营养之间找到一种均衡。

　　舞蹈锻炼所需求的能量最有直接和最疾速的来源是三林酸（ATP）、但肌肉细胞中ATP含量很少，其最终来源是食物中的碳水化合物、脂肪和蛋白质三大能量物质。舞蹈锻炼时，特别是在较长时间的锻炼时，蛋白质可能提供一局部能量来源，但其所提供能量的绝对量哆嗦占比例很小，最多仅占总量5-10%，在等热量状态下，碳水化合物和脂肪酸才是主要的能量来源，我们能够就这些根本学问给舞蹈学生予以饮食指导，让他们晓得如何才干对他们的锻炼有协助。学生内容能够扼要地讲述下列几种能量来源对他们的舞蹈锻炼与扮演有哪些好处：

　　（1）碳水化合物：淀粉极端相似的碳水化合物在小肠内消化迟缓且吸收时用时间较长，吸收结果大局部为糖原，能满足舞蹈学生在平常锻炼中的大局部能量需求，所以膳食中应包括复合碳水化合物，如面包、大米、土豆和玉米一类的食物，但不是简单的碳水化合物，如葡萄和果糖。

　　（2）脂肪学生最惧怕是脂肪，常常以为是坚持身体苗条的大敌，但是，并不是一切脂肪都有害，特别关于舞蹈者来说，也不是越苗条越好。脂肪是中等强度运动时一种重要的能量来源，它的应用随运动的持续时间而增加，且取决于油三脂酸降解为游离脂肪酸的才能。脂肪对身体有几种益处。首先脂肪是溶性维生素的载体，如维生素A、D、E以及一些抗氧化剂；脂肪包裹着体内局部器官，能起到维护作用，特别是在停止跑、跳等猛烈的舞蹈动作时；其次脂肪也与某些激素分泌有关；最后脂肪也是能量的主要来源。舞蹈学生的能量应当有25-30%来源于脂肪的摄入，采取低脂饮食，防止蛋糕、巧克力和油炸之类的高脂食品。

　　（3）蛋白质：关于舞蹈学生来说，蛋白质并不是能量的主要来源，而是用于肌肉蛋白质的合成，有助于学生的生长发育，也能塑造体形。

　　（4）钙等无机盐：舞蹈学生应当留意骨骼的生长。骨骼是活的组织，也是钙贮存的重要场所。舞蹈学生普通都在青少年时期就开端长时间锻炼，这也恰是骨骼生长与增增强度的关键时分，这时要鼓舞学生多用最好的补钙食品，如牛奶、酸奶等。

　　（5）均衡饮食：我们在平常的锻炼课程中就要针对学生的状况，通知他们食物的益处，以及为什么锻炼期间，防止饮食紊乱与毫无节制。特别是在强度大的锻炼期间，相应地增加摄食量，有助于减少肌糖原的耗竭以及猛烈舞蹈锻炼后所产生的疲倦感。

　　四、心理调理

　　良好的心理素质是舞蹈专业学生完成锻炼和扮演的保证，由于舞者的成材之路是一条迂回而漫长的道路，在锻炼和演出之中波折总是难免的，培育学生有一个意志刚强、悲观豁达的心理，他就能积极总结经历经验，把失败变为胜利。