一擦地：恳求控制细节上的规格，犹如一滴水经过空中，脚背要绷到头， 并且有延伸的觉得。高年级的时分有各式变换，加主力腿蹲或半脚尖的，动力腿每次擦出要灵活自如。
蹲：从髋关节，到大胯小胯恳求开，下蹲时尾椎垂直点是双脚后跟的中心，再到空中。下蹲时要绵长，像是水中的皮球，要有韧性，不能蹲死了，由于蹲是跳的准备。
小踢腿：这个练习的主要目的是瞬间的迸发力，为以后的跳做起始的准备。主力腿恳求稳定，动力腿不但要灵活而且要有迸发力和速度，击打的时分力气集中到小腿脚背上，不能散。高年级时会在半脚尖上做，愈加恳求主力腿的稳定与动力腿灵活的配合。
单腿蹲：主力腿的蹲，恳求同上，动力腿与主力腿的配合最为关键，两条腿同时的弯曲和绷直。用芭蕾的意义解释愈加准确，在法语中单腿蹲的的名字是风丢(译音本人太久没有写遗忘了)意义是消融。双腿之间要做到拉、撑的觉得。
控制：主力腿恳求稳定，动力腿恳求开、绷、直。再这样的基础上进步腿的高度。
腰：基本上可以说是舞姿的练习。这个组合可以很多样话，所以没有固定的动作解释。但恳求无非是漂亮，延伸，流利，最主要的是要有提沉再里面。
把下控制恳求同把上的没有很大的区别，稳定是关键。
大踢腿：以小踢腿为基础的大踢腿，少不了动力腿的迸发力，加上腿的开、绷、直。最早的古典舞是恳求勾脚，用脚尖踢眉心。
踏步翻身：恳求低头，翻转时双手走立圆，速度要快，要有质感。翻转时，以手起分带动腰，过程中腰有往天花板上顶的瞬间。
点步翻身：不但双手走立圆，主要还有双脚与身体衔接性的配合，翻转的速度要快，但每个翻身的衔接速度要一样，要甩头。
串翻身：上身的恳求与点步一样，无论是原地的还是斜线的都恳求双脚在空中蹦跳的速度平均力度平均。
上述翻身其重点都在于腰。固然腰是以双手的力气启动的，但主要依托腰在抵达软开的基础上发力，就像发起机的中心，把来自双手的力气催化加强。这样才干使我们的眼球捕捉到干净利索的翻身。
平转：恳求双脚以八字外开的状态，顺时和逆时两个方向行走，每次是半个圆，合起来就是一个完好的圆。恳求双脚的力度相同，运转的的范围不能少于或多余半个圆（大约）古典舞是以为腰是人体的中枢，所以腰的稳定性和直立性很重要，千万不能呈现塌腰的情况，塌腰是招致平转倾斜的重要缘由之一.旋转时要甩头。在身体能够平衡运转的基础上进步速度。
四位转：女生特有的联络。分前后四位转。前：主要是把握双脚重心在瞬间移动到一条腿上并且由双手发力带动腰，腰又促使力气的延伸，最后带动下身一同转，这个过程中，上下身基本同步。恳求，重心从双脚到单脚时的稳定，同时腰不但要直立，而且跟随手的力气继续发力，动力腿吸腿的位置不能低于小腿的中段，主力腿尽量绷直，脚尖一定要立得高。后：其他恳求一样，只是发力来自动力腿，恳求动力腿发力后瞬间收紧，由于是脚发力，所以要控制，力气不能过大，否则到了腰的位置腰不但发不上力，反而会被脚的力气带动。重心就会偏移。
小跳：以半蹲为基础，起跳的过程，双膝伸直，腰要直立，头顶天花板，力气不能过大，只依托蹲的韧性和脚背推地的力气，只需分开空中就可以，绝对不能过高。
中跳：上身恳求同上，基本是二四位的换位跳。这个半蹲要比小跳的深些。起跳要运用，膝关节的韧性与大腿小腿的肌肉才干，奋力向上，绷脚。
大跳：前提仍热是半蹲，前脚分开空中恳求经过擦地。以小踢腿的迸发力抬起。后腿恳求与后抬腿分歧，抬腿同时头顶与脚尖有想靠的意义。空中恳求是抛物线的运转道路，
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发表于 2019-7-18 19:47:23
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