身体延伸训练

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在舞蹈的根底锻炼中，身体延伸锻炼是很重要的一个锻炼项目，身体延伸锻炼是构成良好的体态的一个重要过程，那么，怎样样的身体延伸锻炼才干有较好的体态呢?

　　身体延伸锻炼，双脚并拢、站直，把体重落在双脚的大拇趾上面，把足后跟提起来，尽量进步，越高越好。足背尽量绷高，越高越好。把屁股收紧向上提。把尾椎骨向上顶。把腹股沟向内凹进去。

　　体重和地板之间的互相作用，招致地板对脚下的反作用力，沿着双脚的大拇趾——足弓——踝关节——小腿骨——膝关节——大腿骨——髋关节，这样一条线，传送到髋关节。觉得到髋关节下面是撑杆似的在向上顶，配合着屁股收紧向上提。这时分要觉得“腿长到腰上了”，因此腿变长了。或者说，“把屁股当成腿来用”。这种做法和相应的觉得是一切做法和觉得的中心之中心，关键之关键。一定要找到这种觉得并且一直坚持住这种状态和觉得。

　　屁股处置不好，它就是包袱，是负担，处置得好，它就是宝贝。怎样处置?就是依照上面的做法把屁股当成腿来用。

　　坚持做这种身体延伸锻炼练习，不只把腹部的脂肪消灭掉，而且把屁股的脂肪也消灭掉，使屁股变得紧绷绷的，而且位置进步。练习的时分应该把屁股练痛才算做到家。

　　把尾椎骨以上的脊柱(中轴线)一面拉伸一面向上提，觉得有人提着你的头发向上拉你，用头顶去够天花板。

　　脊柱(中轴线)向上的同时，两边的背肌向下。从而使背部张紧。由于我们要把双臂抱圆，因此背部并不是严厉的几何学意义上的平面，而是有一点微小的向外凸，就象西瓜皮的表面面，当然不要凸得那样多。正是由于这一点，保证了挺胸但不扩胸。由此也晓得两边的背肌并不是简单的向下，而是还要向两胁(腋下)延伸。

　　身体延伸锻炼，这时分双肩会自但是然的下沉，包括锁骨一同下沉，颈项拉长了。

　　由于我们要把双臂抱圆，因此双肩有一点微小的内扣，也就是说，背后两块肩胛骨之间的间隔会加大。双肩和锁骨一同下沉，颈项拉长的同时，肩部的三角肌象挤牙膏似的向外挤，从而在愈加保证沉肩的同时，使双臂向外延伸进来。

　　做身体延伸锻炼时，挺胸但不扩胸，由于对屁股的上述处置招致良好的拉腰。拉腰使中段拉长拉细变得挺拔，招致胸部上升，这是翻开胸腰的根底。