怎样做到舞蹈考试不怯场

吾皇

怯场普通是由于心情过火慌张所致，在慌张心情状态下，人的大脑皮层中构成了优势兴奋中心，从而使坚持记忆中枢的内容处于被抑止状态，细致表现是回想不起熟习的舞蹈动作。怯场心理属于一种情境焦虑，我们能够经过以下心理调控办法，摆脱焦虑，解除这种被抑止状态。

怎样才干抑止怯场心理呢？
调控办法如下几点：

一 ：充沛准备、充溢自信
对付怯场心理最有力的武器是诚心实意地通知本人，你对这次扮演准备得非常充沛。本人要重复演练，有充沛的自自自自自信心，置信本人有才干完成扮演。阿图尔.鲁宾斯坦曾说：“当我走上舞台，我便是国王。”这是至理名言。

二：价值取向
功利心过重，希冀值过高，总希望经过演出的机遇能一展才气，功成名就。这种“一演即红”的观念误解了舞蹈扮演活动对艺术成就的理论作用，对扮演者发挥真实程度有很大影响。所以要树立正确的价值观，以完成自我为最大目的，不要掺杂任何物质颜色。

三：进步舞者本身的文化涵养
扮演者平常应增强本人的文化涵养，不时拓宽学问视野，培育与本人的音乐扮演作风所融合的艺术“悟性”和“灵性”，扮演者文化涵养的上下是决议扮演个体艺术成就上下的重要要素。

四：增强竞赛前的“心理锻炼”
在接近赛期和考期时，应布置选手到场地去现场锻炼，但是仅仅依托对自然环境的消极顺应还是不够的，必需中止有认识的心理锻炼，增强自我调理的才干，主动改动本人的生活、锻炼和心理习气，以顺应竞赛环境。

五：切忌仓促上阵
每次演出和考试都必需求做到熟练，促使演员满怀胜利的自自自自自信心，从而产生心理上的满足和抚慰。

六：多中止运动表象和心情记忆活动
所谓运动表象是演员想象本人正处在演出过程中，构思出本人将要扮演的腾跃、旋转、翻身以及各种舞姿的表象。这种表象越鲜明、明晰、稳定，越有利于发挥舞蹈演员的专业技术程度。

七：中止自我心理调理
扮演者要中止有效的心里暗示，比方临演出前不时提示本人：
不关键怕，我曾经控制娴熟了。
别慌，我一定能演好。
我能做到头脑苏醒心情稳定。
我要冷静，要放松。

八：深呼吸或者听音乐放松
另外一种办法是放慢呼吸的节拍，加深呼吸的深度，这样一来身体各局部的肌肉就逐渐放松，随之大脑器官也会进入宁静状态，原先慌张的心情就能较快地消逝。有些演员在赛前用平面耳机将本人与观众隔绝开来，听本人舞蹈的音乐或一些放松的音乐，也获得了很好的放松效果。