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呼吸，给舞蹈更多正能量 由于长期担任世界国标舞大师授课时的翻译工作，使我对国标舞艺术的感悟有所积累。闲暇时整理成的文字，愿与舞者分享。 ——译者 □ 刘金龙/译 呼吸是能量的源泉。作为一名舞者，如果你想在赛场上跳出精彩的舞姿，完美地演绎你的每一个动作，决定性的因素有很多，如技术水平的高低、对情感的流露与表达能力以及个人的身体素质等等，而学会呼吸则是重中之重。 正确的呼吸技巧可以给舞者带来什么好处，帮助舞者解决什么问题呢？ 正确的呼吸方法会给舞者带来更多、更强的能量。短而急促的呼吸会导致缺氧，从而进一步加重心脏的负担，连续跳几支舞便立刻感到气喘吁吁、体力不支，使你的表现越来越糟。如果在激烈的比赛中能够掌握正确的呼吸方法，并且平时运用科学的方法针对呼吸进行专项训练，你将会拥有更多、更强的能量。 正确的呼吸方法使舞者拥有更大限度的自由度与灵活性。短而急促的呼吸有时是由于身体的过分紧张造成的，这里面包括生理与心态两个方面。反之亦然，身体的过分紧张会导致呼吸的急促。当肌肉缺少必要的氧气时，它们便会收缩并且变得僵硬，你的胸部和背部也会渐渐失去活力，从而使缺氧的深度愈演愈烈，最后导致你的身体和心态完全失控。要摆脱这一窘境，你需要加强对胸腔横膈膜肌肉更有利地控制和运用，使你的呼吸更有效，并且更加规律，使你的身体在运动的过程中能够最大限度地获得自由 度与灵活性。 正确的呼吸方法使舞者拥有更好的注意力。正确的呼吸不仅对于肢体的运动能力十分重要，更是架起了你身体和大脑意识连接的桥梁。如果你呼吸急促，失去对气息的控制，则你的身体对于来自大脑的指令会变得迟钝甚至麻木。也许，你的意识一直在告诉自己去执行某一动作，但是你的身体已经不能正确执行命令。 正确的呼吸方法使舞者的精神得到放松。正确科学的呼吸方法可以极大地使精神得到放松，缓解紧张情绪，使身体各个部位轻松自如地活动。 深呼吸使舞者的动作更加精彩。对呼吸的良好控制与运用，能够帮助舞者在整支舞的套路中加入适当的切分和瞬间的停顿。我们以Throwaway oversway（抛开式倾斜步）为例。比如，在开头、中间或结尾，选择最为恰当的时机深呼吸，不仅可以帮助你的身体更顺畅地向前后左右运动，还能使你更容易做出摆荡、连续移动等一系列动作。 正确的呼吸方法使舞者拥有自然的表情。很多时候，舞者在场上的表情难免显得做作，或是面部表情所表达出的含义和舞者所跳的动作并不相符。良好的呼吸可以避免面部表情的僵硬，使你在跳舞时不会“拉长了脸”。这是由于良好的气息使你在身体、情绪上都保持轻松自如的缘故，所以平时要加强对呼吸的科学训练。 那如何进行科学有效的呼吸训练呢？下面我为大家介绍一些科学 有效的呼吸训练方法。 在进行呼吸训练之前需要明确一些注意事项。在刚刚开始尝试这 些练习的时候，你可能会感到轻微的头昏，但不要害怕，这证明你的身 体正在学会逐渐适应体内氧气的增加。在训练过程中，你需要根据自身情况来适当调节，不要过分增加训练强度，这样会加重头昏的感觉，并且有害健康。最好的训练方式是每天多次进行练习，但每一次的训练时间不宜过长。在呼吸时，要注意用鼻子吸气，用嘴呼气。以下是4个各有侧重的呼吸训练方法： 练习一：训练在呼吸时腹部的能力 身体平躺，头部下边放置一个枕头；双腿放平，保持放松；双手轻轻搭在腹部上边；平缓地吸气、呼气5次，并且关注腹部的起伏；重复以上程序，但运用腹部最大限度地带动吸气、呼气，并观察腹部的起伏；将双手从腹部上边转移到身体两侧，继续重复以上程序，并且观察腹部的起伏。 练习二：训练腹部肌肉在呼吸时的能力 身体趴在地上；双腿放平，保持放松；双手放到腰部以下，可以平放在地上；平缓地吸气、呼气 5 次，并且感受腹部的起伏；重复以上程序，但运用腹部最大限度地带动吸气、呼气，并观察腹部的起伏。 练习三：训练身体两侧肌肉在呼吸时的能力 侧躺在身体左侧，左臂伸直平放高于头部，头部枕在左臂上；深呼吸5次；右臂搭在腰上，试着体会身体右侧的伸展；换身体的另外一侧平躺，继续重复以上动作，感受身体左侧的伸展。 练习四：训练背部肌肉在呼吸时的能力 身体平躺，头部下边放置一个枕头；双腿放松，平放在地面上；将双手手心向下，压在腰部下边；平缓地吸气、呼气5次，并关注背部的起伏；增加呼吸强度，感受背部起伏。 所谓“台上一分钟，台下十年功”，正确的呼吸会保证你动作的完整与流畅，而要拥有正确的呼吸还需要大家不断地磨练。
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发表于 2015-7-21 10:00:19
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