华尔兹学习杂谈

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9.踩跨向上延伸
  华尔兹中良好shape和线条，都是由跨根延伸到头顶
  脚带身体->身体带脚
  换跨可以填补动作和动作之间的间隙，让舞蹈可以充分体现音乐的流动性
  难度在于肩膀始终下压，背部后靠，使身体在单腿上彻底直立，像弹簧一样拉伸
  换跨的时候保证中轴位置不变，不允许左右晃动
  后半段换成背部肌肉带动大臂肌肉延伸，要领在于保持一边身体位置不变，另外一边尽量的去做延伸，手臂放松，找到音乐的旋律舞动

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10.身体流动性(狐步)
  难在延伸和绵绵不绝的双腿交换流动性上
  左脚经紧挨右脚擦地板滑出,右脚寻找对地板的压力,才能方便左脚出腿
  左脚出腿的时候绷紧脚尖尽量的用右脚的力量前推,推到身体极限
  转换为脚掌脚跟,重心在两腿中间,夹住大腿
  用左脚跟右脚尖夹大腿擦地板收回右脚,再进行转换成左脚推,以此类推
  要点:平衡,流动,尽量大的直线延伸,同时保持高度
  前进四个（一个八拍），后退四个,再换成左边四个,右边四个
  左右位置的时候需要注意反身,所谓反身是指跨步转动,而身体还是朝前正前方
注意.这个训练针对狐步

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11.身体流动和脚踝力量转换(狐步)
  
  身体重心的移动是支撑腿用力推出去的,支撑腿不能失控,移动要平稳
  ..重心先动,腿随着身体
  * 与前述"身体流动性"要求雷同,不同点脚跟提起来,用脚掌滑动,脚尖尽量延伸,身体保持一个高度
  --脚踝力量的重要性

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12.跨步转动轮流拉伸
  双腿重心,有点像蹲马步,但确定不是下蹲
  背后肌肉后靠,在音乐的引导下,先拉伸左边,体会欲左先右,然后重心在两腿之间转动跨步,继续踩左脚重心,尽量拉伸左跨反身
  带动肩膀手臂延伸
  然后回到正位,再换踩右跨雷同
  要点: 每次才跨转换都必须先回到正位,three末尾到回重心出脚都必须回到正位才能出去,不能歪着或反着身子出脚

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13.转跨拉伸训练
  重心先在右脚,踩地板ONE发力推动,一个三拍,推重心到左脚,转动跨步,用跨转动带动肩,手臂延伸,右肩向前,左肩向后延伸,
  然后踩左脚重心拉伸到高位展示,在three末尾落重心继续推动到右脚.要点就是主力推推动同时由跨部带动身体,千万不能甩肩膀.

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14.转跨低位大腿肌肉拉伸训练
   与"12.跨步转动轮流拉伸"类似,不同点在与重心是在地位,也就是侧压腿的状态
   难点:大腿的韧性, 把大腿拉开
   更难的: 在与侧压腿之后用重心腿踩地板伸到身体高位展示

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15.倾斜
  上身中轴线于地板水平面形成小于90度的夹角
  大步横移,腰胯连同脚步一起横移,腰胯以上部分为保持重心平稳而逐渐跟上去,就形成一个符合物理规律的自然倾斜
  在进左脚左转或退左脚右转时,身体顺势左倾,进右脚右转或退右脚左转时,身体顺势右倾,也是运动规律的倾斜
  注意:倾斜应是折胯和下肢各关节的放松,腹股沟以下要多做侧弯曲动作,上身两侧都要拉起来,轴要直
       *宁愿不倾斜也不要把轴弯了

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16.摆荡出腿
  主力腿站稳挤压地板摆动力腿出脚
  绷脚尖,通过脚尖脚掌脚跟转换,然后拖脚跟回来后摆出脚尖止住地板

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17.升降前后推
  升降的重点保持身体的垂直,男女生才不会互相挤对方
  身体垂直升降必须始终把重心保持在脚心的位置,依靠折脚踝和跨实现该目的
  身体垂直下降可以通过练习“坐高脚板凳”实现.在正位把重心坐板凳放回到后背
    然后利用大腿根部的力量,中段的力量上升到最高位,踩脚掌,脚踝力量支撑,大臂张开,有点像飞起来的感觉,
        然后继续踩右脚踝,左脚踝空出来后脚尖朝前出腿,这个时候重心还在后面右腿上,
        然后高位平移重心踩到左腿,重心到达后踩重心下降坐板凳,千万别掉脚跟,缓慢下落,上半身身体总趋势其实还是朝上的
  高位的时候记得身体内收,胯部腰部胸部放松内涵,有点环抱的感觉
  再继续上推到高位以同样的方法后退,整个过程非常连贯

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18.甩腰
  腰这里指中段
  1.仰卧起坐,中段的爆发力就是仰卧起坐起来时候小腹的力量
  2.保持仰卧姿势,然后背部用力支持起来,身体成45度悬空
  3.腰部划圆,脚尖分开朝前站立,重心坐板凳,然后背部朝前压,
      手拖光碟朝前,利用腰部力量带动身体朝侧朝后再朝另外一侧画圆,
      需要保持掌心朝上,朝前时背部水平,侧面时侧身拉伸水平,
      朝后时下腰胸部水平,手臂画大圆回来,保持光碟在手上不掉
  4.当身体朝后仰的时候尽量下压,膝盖放松朝前压.整个动作用腰部力量带动同时连续不断的发力.要点就在与身体的平衡和韧性
     难