拉丁舞较系统的素质练习顺序（一）

蓝色情调

1.楼梯练小腿：单腿支撑练习，所谓的单腿支撑练习就是单腿前脚掌踩在楼梯级上，支撑整个重心，脚掌后部分悬空，用手扶着墙或者扶杠。撑起整个人的时候速度要快，下降的时候要控制住下降的速度，尽量拉长小腿线条，注意脚跟不要触到下级楼梯。撑起的时候要推臀部往前，展平腹股沟。
   这个素质练习每条腿30X3=90 左右腿交换

2.趴青蛙：这个是个比较象形的说法，此动作的作用在于开跨。趴青蛙重点：双腿脚跟并拢，松膝盖，两脚弯曲。接触地面，跨位离腿不要远，上身尽量全部贴到地面。此时跨位会翘起，注意保持呼吸顺畅，呼气时让人压住臀部垂直向下用力，吸气时放松。这个练习以帮忙开跨的人主导节奏。因为“爬青蛙”用文字比较难表达，所以贴个图

lichuanlinga

哦，原来钢铁是这样练成的哈:):)

xianayi

配上图片，一个感觉。。。疼。。。

杍霖蛋蛋

看来，我也得拉拉筋了

偶恩易

这招“爬青蛙”，我学习了，很好的开跨训练方法，想起三年前的形体老师，很好的老师，可惜，我换学校了。很好的技术贴，收藏了。

gscz2046

;P;P;P;P;P;P;P;P;P;P;P;P;P;P

lichuanlinga

嗯，很艰苦哈:):):):):):)

蓝色情调

偶恩易 发表于 2014-7-26 00:58
这招“爬青蛙”，我学习了，很好的开跨训练方法，想起三年前的形体老师，很好的老师，可惜，我换学校了。很 ...

你学习几年了，想的的舞技一定不错滴，多努力吧

lichuanlinga

美女可以出书了哈:)

閆华晟Ailon

很棒的选择！！！:lol:lol:lol